私は、ダイエットをしています。今までは、目標体重に達したらまた、太り始めていました。ダイエットで痩せることが出来ますが、目標体重を維持することが出来ませんでした。皆さんも、ダイエットの経験はありますか？何度ダイエットをしてもリバウンドがあり、以前以上に太り始めますね。私のBMI(ボディ･マス・インデックス；体重÷（身長の二乗）計算しますと、私は身長＝1.71ｍ･体重73.4kgですので73.4÷(1.71×1.71)=BMI=25.1(ちょっと小太り)となります。BMIは標準が22ですので、理想体重＝22×（身長の二乗）、私の理想体重＝22×1.71×1.71＝64.3kgです。皆さんもBMIや理想体重を計算してみて下さい。時々、当事者仲間で非定型抗精神病薬を服薬すると太ると言って、断薬する人がいます。薬を断薬すると調子が悪くなりますので服薬を遵守しましょう。結局、肥満は、食事療法と運動で痩せることが一番身体に負担がありませんし安全に肥満を解消します。食事を8割ぐらいの量で運動して痩せるのは苦しいですね。しかし、ダイエットを達成するのは気持ちがいいですし、非常に身体が楽で軽いです。
私は以前、栄養士さんに相談してダイエットし64kgになりました。しかし、また太ってしまいました。今は、私の体重は73.4ｋｇです。私が80kgからダイエットで7kg弱やせた方法をお話します。食事は、朝がカロリーメイト2分の1（一袋200キロカロリー）とトマトジュース一杯で、昼夜は普通に食事していました。しかし痩せません。それで、毎日朝、散歩をすればいいのですが、毎日散歩は続きませんので、一週間に3回散歩しました。3回の散歩なら何とかできます。散歩を3ヶ月前から続けています。また、食事に何を食べたかレコーディングダイエットしています。毎日、朝･昼･夕と間食も記録します。この記録が毎日の食生活に抑止力として働きます。それと、お菓子は、家の中に買い置きはしません。だまされたと思って食生活の記録と散歩を続けてみてはいかがですか？
それと、目標体重をクリアしたら、その体重を維持するために、散歩・レコーディングダイエットを続けてください。私は食事の記録で、結構毎日たくさん食事やお菓子を多量に食べているのが良く分かります。それで、たくさん食べたときには、次の食事量を減らして摂るようにしています。また、食事のとき汁物は一番最初に全部摂ります。それと、私は10時と15時に炭酸水を摂ります。お腹のすいたときや食事のときに炭酸水を飲みながら食します。私は、食事の量は8割くらいに抑えています。連れ合いが私のダイエットを考察すると、｢散歩がダイエットに効いてるね｣と言ってます。散歩は毎日なら続きませんので週3回くらいなら出来ます。このような生活習慣でダイエットを続けています。
痩せても、そのいい生活習慣を続けるのが難しいですね。だから、レコーディングダイエット・間食を止める・食事量を普段の8割に・炭酸水(4,5本)を飲むなど試しています。最近は、炭酸水を飲んでいますのでコーヒーを余り飲まなくなりました。コーヒーも向精神薬と仲が悪いのです。最近、非定型抗精神病薬の副作用で、太る当事者がおられるようです。薬のせいで食欲が高進するようです。非定型抗精神病薬を服薬している人は、状態が安定しているようでいい傾向ですが、糖尿病になる人がいます。定期的に血液検査をして血糖値のチェックが必要ですね。
私の家族はみんな太っています。それで、自分で気をつけていないとすぐ太り始めます。私は、レコーディング・ダイエットをしています。自己管理をしてウエイト･コントロールすることが必要です。基本は、食べ物を必要以上に摂取するから太るのです。年をとってくると運動量が減ってきますので、20代の頃は何を食べても太らなかったですが、50代の私は、運動はしていませんでした。それで必要以上に食事を摂取していないか、ノートに記録しています。いまは、食欲のコントロールに炭酸水を使っています。
炭酸水はセブンイレブンで売っています。水と二酸化炭素が原料でできています。この炭酸水は砂糖は含まれていません。88円です。ほかの店でも炭酸水を売っていますがNaやMgが入っていると飲む量が限定されます。（多量に飲むと下痢をします。）レモン味の香料が入っている炭酸水もあります。私は、原料が水と二酸化炭素の炭酸水を飲んでいます。
以前のダイエットは私自身悲壮感がありましたが、今はそんなこともなくのんびりダイエットを継続しています。以前、私はダイエットは食事量を減らして、運動なしでダイエットしていました。自分の実感では、運動も必要だなと思います。私は、１時間くらい散歩をします。30分歩いて、今度は引き返します。以前は、そのようにしていましたがコースが３つありますのでその日の気分で散歩しながら回っています。
私は、ダイエットすると痩せますが、気を許すとすぐに暴飲暴食をしてしまいます。いままでは、ダイエットで食物を摂るのを我慢していました。それで、その後にリバウンドがきます。今回のダイエットは、悲壮感も何もなく自分のできる範囲で試行しています。
連れ合いが時々、私の食物への過食の抑止力になっています。まあ、焦らず･頑張らず･無理しないでウエイトコントロールを続けていこうと思います。
【編集後記】
私は、貧乏性なので、食べ物を出されると全部食べてしまいます。それで、家の中には、お菓子などは買い置きしていません。わざわざ、お菓子を買いに行くことはありませんので、それはそれで何とかやっています。しかし、私の勤める団体では、お菓子が常に置いてあり私を摂食への誘惑をされます。しかし、お腹がすいているときに炭酸水を飲んだり、食事のときは一緒に炭酸水を摂ります。それで、今のところ少しずつですが痩せてきました。68kgぐらいを最終目標体重としています。困ったときには、私の受診する精神科病院で栄養士さんに食事指導を受けようと思っています。
私は、意地汚いので食べるものがあるとすべて食べないと気がすみません。それで、連れ合いは時々、私がお菓子などを食べようとすると私がダイエットしていることを思い出させて、食への抑止力として一言注意します。それで、何とか対処しています。
トップページに戻る