|
メンタルにゅーす ヒエダ Vol.323 「ダイエット」 |
2021年6月20日 Vol.323 CIL（自立生活センター）下関発行 ピア・ハート下関（精神自助会） 編集 SAM TEL(083)-263-2687 FAX(083)-263-2688 E-mail
s-cil@feel.ocn.ne.jp URL http://blog.livedoor.jp/npo_light/archives/cat_8979.html |
SAMの薬の副作用に肥満があります。一番太っていたときが100kgで、今は、60kgくらいです。ちなみに身長は169cmです。太っていたときは、いつも息切れがしてとても辛かったです。現在は、今までで一番痩せましたが、どうやっているのか興味がありませんか。私が太っていたときは、腹が減っていたときは制限なしに何かを食べていました。よく食べていましたが、考えてみると食べるのが早かったですね。それから間食が多いのに気付きました。
現在では、間食はあまりせず、食事だけで3年をかけて80kgから60kgにやせました。食事に目立つのは、炭水化物を余り取らなくなりました。朝は、食パン一枚とヨーグルト、サラダとコーヒー、昼は一つ弁当を半分にして残りは夕食に分けて食べています。夕食は、おかず3品にノンアルコールビールを1本飲んでいます。腹が減ったときは炭酸水を作って飲んでいます。ソーダストリームと言うメーカーの機器でソーダ水を作っています。炭酸ボンベは、大きなデパートがあれば売っています。2200円で普通の炭酸水350ccで120杯ぐらい飲むことができます。
私のダイエットの方法は炭水化物制限でやっています。おかげで腹が出ていたのがフラットになり、顔が小さくなりました。普段の生活では、1日に1回は体重を量っています。そして記録しています。今では平日が60kg台、土日が61kg台です。こまめに気がついたときに体重計に乗るようにしています。平日は食事制限していますが、土日は好きなものを食べたり飲んだりしています。
また最近のダイエット法は昔とかわりました。食事の一番先に野菜サラダからと言われていましたが、肉から食べたほうがいいみたいです。サラダはドレッシングではカロリーが高いのでマヨネーズで、パンにはバターを塗って食べてもいいみたいです。バターが胃の中でコーティングをして糖質の吸収を妨げるようです。
私の経験では、別に運動をしなくても食事だけで痩せることができると実感します。今のSAMの目標は食べ物を口に入れたら30回噛むことです。噛むことで脳の満腹中枢に刺激を与えるようです。SAMの場合、薬の副作用で肥満になりやすいのですが、炭水化物の制限で理想体重を維持しています。一昔前のダイエット論とはまったく違うダイエット法がありますので皆さん勉強してみてください。今では、理想体重のBMI(ボディ･マス･インデックス)22くらいの体重になりました。ボディ･マス･インデックスとは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)のことで22に近いほど病気になりにくく理想的な体格指数です。SAMは60÷1.69÷1.69=21.01です。一応理想体重を維持しています。
ダイエットのたびに思うのですが、太るのは簡単だけど痩せるのは難しいです。これは実感します。良く精神障碍者同士で聞く話が、薬を飲むと太るので服薬をやめて、調子を崩して入院する人がいることです。そういう時は、主治医に相談して病院の栄養士のアドバイスを受けることもできます。一人で悩んでないで周りの人に相談することです。太ることと痩せることの体感は個人差があります。健康になって理想体重になったって太ったと言う人、2,3kg太っても太ったと感じない人、人様々です。皆様お互いにウエイト・コントロールには気をつけましょう。
自分でまずできることは、腹八分の食事と食物を口に入れたら30回噛むことです。これは自分ですぐにできるので実行しましょう。健常者でも見た目のルックスを気にしますので、当事者はもっと気にします。SAMの周りの健常者で1日1食の人がいます。多分ルックスを気にしてそうしているのでしょう。その人に聞くと、テーブルに食べ物があると全部食べないと気がすまないと言っていました。だから1日1食にしていると言っていました。太っている人も痩せている人も自分は太っている、普通だと思っている人はいますので、まさに人様々です。皆さん試しに自分の理想体重を確認しておくことも大切ではないでしょうか。
理想体重(kg)=22×身長（ｍ）×身長（ｍ）
理想体重を確認して、アクションを起こすかどうか決めましょう。現在では薬の選択肢も増えて、患者さんの要望に応えるようにすることができます。食事のカウンセリングもありますので、病院の主治医に相談してみてください。私は2021年で62歳になりますが、今まで数知れずダイエットを試してきました。食事帳をつけていますが案外食事や間食をとっていることに気付きます。まずダイエットをするには、普段どのくらい食べているか食事帳を付けてみてください。自分がどのくらい飲食しているか分かります。
【編集後記】
ダイエットするには自分がどのくらい飲食しているかと体重をこまめに量るのが必須です。そして主治医に相談して栄養士のカウンセリングを受けることです。自分の飲食の傾向が分かるまで2,3ヶ月食事帳をつけることをお勧めします。そして毎日決まった時間に体重を量るようにしましょう。それと案外気にせずに清涼飲料水を飲んでいる人もいると思いますので注意してください。特に缶コーヒーなどは案外砂糖が入っていますので注意してください。SAMは、糖質制限のダイエットに取り組んで痩せましたが、個人差があります。病院の栄養士のカウンセリングを受けて専門家の意見を聞いてみてください。
SAMは、これまで様々なダイエットをしてきましたが、糖質制限でダイエットに成功しました。痩せてから3年くらい経ちますが、体重を毎日決まった時間に量って記録していますので、自分の食事の傾向、体重の増減の把握ができています。毎日の体重チェックで食事を制限することがあります。運動をしないと痩せないと言うことはありません。食事制限だけでダイエットは成功します。皆さんも、ウエイト･コントロールには気をつけてください。しかし、食事制限は腹がひもじいです。何にしても、毎日の努力で時間が掛かりますがダイエットは成功します。頑張りましょう。