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メンタルにゅーすヒエダ Vol.355 「イライラした時の対処法」 |
2022年12月5日 Vol.355 CIL（自立生活センター）下関発行 ピア・ハート下関（精神自助会） 編集 白夢（SAM） TEL(083)-263-2687 FAX(083)-263-2688 E-mail s-cil@feel.ocn.ne.jp |
白夢は昼間仕事をしているときに急にイライラすることがあります。そういう時にどうするか次に箇条書きにします。
1 頓服を使う
2 iPodを使う
3 腹式呼吸をする
4 相手のネクタイ部分を見る
5 目を閉じて深呼吸する
6 口を真一文字に結ぶ
7 耳栓をする
8 とりあえずその場を離れる
9 文字で自分にエールを送る
10 熱い飲み物を飲む
11 体を動かす
12 同僚と話す
13 連れ合いと話す
14 早退をする
白夢は大体がイライラしてくると状態が悪い危険信号なので頓服を使い、そのあとに早退する時が多いです。イライラすると声が大きくなって怒鳴るので、そうすると周りの人が怖がるので早退します。
それと敵予備軍を味方につける方法をとっています。
1 自分から話しかけてみる
2 十分な下準備をしておく
3 相手と同じ行動をとる
4 人づてにその人をほめる
5 その人と自分の関係を再検証する
6 他人の悪口を話さない
7 他人の噂話をしない
以上のようなことに気を付けて周囲の人と接しています。白夢は基本的に職場では私語をしないで仕事の話以外しませんし、タバコも喫いませんのでその時に雑談をしていたのがしなくなりました。
大声で反論したくなった時どうするか？（感情的にならず、冷静に対処する法）
1 相手に好きなだけ話させる
2 相手の言葉を繰り返す
3 相手の発言に質問する
4 相手の発言をメモする
5 話題を変える
6 適当に無視する
7 ほめ殺しを使う
8 冷静に反撃する
以上
これなら自分にもできそうだ、と気分が軽くなりましたか？ハッと思い当たる部分を見つけて、これまでの自分を振り返りましたか。自分に合ったリラックス法を見つけることはできそうでしょうか。
それとも自分のカッとなる性格やイライラするのは変わらないさ、と開き直っていますか。いえいえ、人間のカッとなる性格やイライラはその人の意志や対処で必ず変えることができるのです。どんなに小さなことからでもかまいません。上記のような対処法をまずは一つ試してください。そしてその効果を実感してみてください。
毎日カッカしたり、メソメソしたり、イライラしたりと私たちの心は本当に不安定です。その心の乱れにより、やりたいことや、やらなければいけないことが邪魔されて、余計に心を乱してしまうこともよくあります。この心の乱れが取り除かれれば、私たちの生活は、どんなに明るく効率的なものになるでしょう。
参照 「カチン」ときたときの対処術
植西 聰(著) ワニ文庫
【編集後記】
白夢は幻聴・妄想がひどい陽性状態の時にイライラします。それとともにそう状態の時にもイライラします。会社では白夢がどのようにみえるか同僚に聞くように心がけていますし、イライラに気づいたときに頓服を使います。そしてiPodも使います。これらでは無理そうなら早退して、自宅で安静にしています。安静にしていれば2，3時間で状態も回復します。それを自分自身で実感して、自分の判断・対処に間違いはないと考えています。
みなさんも、イライラした時のために本号を参照してあらかじめ考えていて下さい。イライラした時に、周りの人が落ち着いて落ち着いてといわれても、なかなか落ち着きません。自分なりの対処法を考えておいたほうがいいように白夢は考えますが、皆様いかがでしょうか。私には、俯瞰した第二の私が見ていてくれる感じがします。その時、俯瞰した自分が注意してくれるような感じがします。それと、自分の心と脳をPCではありませんがアップデイトを2時間に一度しています。自分の心の中のイライラを静めさせるのは、なかなか難しいものです。各自であらかじめ考えておきましょう。